- Mantenha os mesmos horários de início e término do sono.
- Durma sempre em local escuro e silencioso.
- Evite estímulos antes de dormir (álcool, drogas, exercícios, comidas calóricas, discussões, TV, rádio, internet).
- Não deixe o relógio na frente da cama.
- Deite na cama apenas quando sentir sono (antes disso faça atividades que vão deixando você gradualmente relaxado).
- Depois de estar deitado na sua cama, evite atividades (ex.: alimentação, leitura, trabalho, uso de computador, brigas), pois isso poderá gerar a “associação psicológica” de que a cama é lugar de tudo... menos de sono e repouso.
