Causas, sintomas e tratamento da insônia. Abordamos todos os tipos de insônia, como insônia aguda, crônica, insônia primária e secundária, insônia leve, moderada ou grave. Tratamentos naturais, médicos e alternativos.


terça-feira, 27 de setembro de 2011

Higiene do sono

A higiene do sono tem como objetivo evitar comportamentos e/ou aliviar condições incompatíveis com o sono reparador e a estabelecer um hábito regular de sono:
  • o quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável;
  • ter um horário relativamente uniforme para deitar e levantar;
  • não realizar exercícios extenuantes imediatamente antes de deitar;
  • não ingerir bebidas alcoólicas imediatamente antes de deitar;
  • não ingeir bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (e.g., chá preto, café, colas) após o anoitecer (ou antes desse horário no caso de uma maior sensibilidade individual);
    evitar o uso do tabaco após o anoitecer;
  • não ouvir música, ver programas de TV, filmes ou realizar leituras que excitantes, próximos ao horário de dormir;
  • não falar ao telefone, assistir televisão ou fazer refeições na cama;
  • evitar o uso crônico de medicações para a insônia; evitar longas sestas ou minimizar os cochilos diurnos.
Contudo, apesar da higiene do sono ser comumente empregada na prática diária, não existem evidências suficientes para recomendá-la como monoterapia no manejo da insônia.
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