- o quarto de dormir deve ser silencioso, escuro e com temperatura agradável;
- ter um horário relativamente uniforme para deitar e levantar;
- não realizar exercícios extenuantes imediatamente antes de deitar;
- não ingerir bebidas alcoólicas imediatamente antes de deitar;
- não ingeir bebidas que contenham estimulantes ou cafeína (e.g., chá preto, café, colas) após o anoitecer (ou antes desse horário no caso de uma maior sensibilidade individual);
evitar o uso do tabaco após o anoitecer; - não ouvir música, ver programas de TV, filmes ou realizar leituras que excitantes, próximos ao horário de dormir;
- não falar ao telefone, assistir televisão ou fazer refeições na cama;
- evitar o uso crônico de medicações para a insônia; evitar longas sestas ou minimizar os cochilos diurnos.
Contudo, apesar da higiene do sono ser comumente empregada na prática diária, não existem evidências suficientes para recomendá-la como monoterapia no manejo da insônia.
