Dicas para melhorar o sono das crianças

Dicas para melhorar o sono das crianças:

• Estabeleça horários para ir para a cama de noite e levantar pela manhã.
• Escolha um objeto que funcione como aviso da hora de dormir. Travesseiro, fralda, brinquedo.
• Crie um ritual de sono. Vista o pijama da criança, leve-a ao banheiro, leia uma estória, faça uma oração, dê um beijo de boa noite.
• Após desejar boa noite saia do quarto. Não espere a criança fechar os olhos. Ela deve aprender a dormir sozinha.
• Quando o bebê chorar de madrugada, aguarde. Muitas vezes ele volta a dormir sozinho. Apenas em último caso vá ao seu quarto acalmá-lo. Evite levá-lo para dormir com você. Do contrário, ele repetirá o choro todas as noites.
• Evitar cochilos longos ou freqüentes durante o dia.
• Evite o consumo excessivo de líquidos antes de dormir.
• Evite o consumo de alimentos e medicamentos estimulantes próximo a hora de dormir.
• Evite brincadeiras agitadas próximo ao horário de dormir.
• Evite banho próximo ao horário de dormir.

Dicas para melhorar a qualidade do sono

Aqui vão algumas dicas para tentar melhorar a qualidade do seu sono (sem tratamento):

1. Mantenha os mesmos horários de início e término do sono.
2. Durma sempre em local escuro e silencioso.
3. Evite estímulos antes de dormir (álcool, drogas, exercícios, comidas calóricas, discussões, TV, rádio, internet).
4. Não deixe o relógio na frente da cama.
5. Deite na cama apenas quando sentir sono (antes disso faça atividades que vão deixando você gradualmente relaxado).
6. Depois de estar deitado na sua cama, evite atividades (ex.: alimentação, leitura, trabalho, uso de computador, brigas), pois isso poderá gerar a “associação psicológica” de que a cama é lugar de tudo... menos de sono e repouso.